Упражнения Кегеля для беременных

Большинство изданий пестрит о том, что есть упражнения, которые могут подарить вам безболезненные роды. На самом деле эта физическая подготовка во время беременности называется упражнениями Кегеля и позволяет облегчить родовые боли, а не избавить от них. Эти упражнения легки в исполнении, нет необходимости выделять для них время, поскольку заниматься ими можно, смотря телевизор, сидя в очереди в женской консультации, готовя ужин, просыпаясь или засыпая – в любой момент, когда вам будет удобно, никто этого даже не заметит. Хотелось бы сказать, что упражнения Кегеля полезны не только для беременных женщин, но и для женщин, которые хотят иметь чувственную и яркую сексуальную жизнь, хотят дарить удовольствие себе и своему партнеру. Если вы сейчас ждете ребенка, советую обратиться с этим вопросом к доктору, который наблюдает за вашей беременностью, во время ближайшего приема, прежде чем вы приступите к тренировкам.

Итак, в чем же суть упомянутых упражнений? Прежде всего, необходимо понять, что это за мышцы и где они располагаются. Выяснить это просто: сидя в туалете, попробуйте задержать мочеиспускание. Чувствуете, какие мышцы напряглись? Именно их, входные мышцы влагалища, мы и будем тренировать.

Упражнение первое. Выполнять его можно в разных положениях: лежа, сидя, стоя. Первое время делайте его лежа. Спина и голова должны лежать на тонкой плоской подушке, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы так, как будто вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Удерживайте это напряжение в течение десяти секунд. Затем расслабьтесь. Повторите это упражнение восемь раз. С каждым днем увеличивайте количество повторений. Делать это упражнение можно двадцать раз в день и более. Обращаю ваше внимание, что напрягать необходимо именно внутренние мышцы, а не мышцы бедер, живота или ягодиц! Необходимо заметить, что это упражнение является базовым. То есть все остальные упражнения являются разновидностями именно напряжения и расслабления мышц.

Упражнение второе. Смысл его заключается в поэтапном напряжении интимных мышц. То есть, сначала сжимаем их слегка, задерживаем их в таком положении на 3-5 секунд, затем увеличиваем сжатие, опять задерживаем, еще увеличиваем напряжение, задерживаем и так до тех пор, пока вы не достигните своего предела. Расслабление происходит также, только в обратном направлении.

Упражнение третье. Сокращение и расслабление мышц происходит аналогично первому упражнению, с той лишь разницей, что происходит это намного быстрее.

Упражнение четвертое. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ануса и входных влагалищных мышц. Делайте это в быстром ритме. Получится подобие «волны».

Как видите, упражнения достаточно простые и не требуют много времени. Делайте их как можно чаще. Четвертое упражнение можно сочетать с дыхательной гимнастикой: выдох – задержка дыхания – сокращение влагалищных мышц – вдох (мышцы напряжены) – расслабление мышц – выдох. Та же последовательность с мышцами ануса. Это упражнение позволит вам владеть своим телом во время родовых потуг.

Эта статья полезна не только женщинам, которые только задумались о зачатии ребенка, занимаются подготовкой к этому событию или находятся в ожидании малыша. Женщины, которые уже родили, могут воспользоваться этими рекомендациями для того, чтобы скорее привести свой организм в дородовое состояние и даже улучшить его. Вагинальные мышцы играют важную роль не только в процессе родов, но и в обычной жизни, так как сильные, укрепленные интимные мышцы делают сексуальную жизнь богаче!

Если вы в данный момент беременны, посоветуйтесь со своим гинекологом, какие упражнения вам больше подходят и нет ли каких-либо противопоказаний(тонус матки, либо малыш слишком низко расположен в утробе, возможны и другие причины, из-за которых могут быть противопоказания), исходя именно из вашего состояния здоровья!

Автор: Карунас Ксения Николаевна

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.